Gomendagarria da hasierako entrenamenduaren intentsitatea 5-7,5 kg izatea bizepsean. Trizepsak dumbbells-ekin egiten badira, esku batekin 2,5-5 kg eta sorbaldan 10 kg. Hori dela eta, hasiera batean 30 kg nominala duten dumbbells pare bat (benetan 20 kg baino gehiago) erosten dituzula kontuan hartuta. Entrenamenduan tematzen bazara. 3 hilabete igaro ondoren, pisu hau ondo dago zuretzat, brachii bi eta brachio hiru. Baina sorbaldak ez dira nahikoa. Handik sei hilabetera, Brachio ez zen posible. Une horretan, norberaren egoera fisikoaren arabera larriagotuko da. 50 kg-ko pisu nominala duten dumbells pare bat erostea gomendatzen dizut, eta 5 kg-ko bi banakako halaber. Hau nahikoa da urtebetez ariketa fisikoa egiteko. Baldintzak baimentzen ditu. Barra barra erosterakoan, barra olinpikoak kalitate hobea izango du eta denbora gehiago beharko du.
Esan nahi dudan beste gauza bat da. Zure muskuluak lantzeko adina errepikapen eta multzo nahikoa behar dituzu. Ez duzu arnasa batean agortu beharrik, nahiz eta amaitu. Egin mugimendu desberdinak pisu desberdinekin behin eta berriz. Muskuluak lantzeko ez duzu muturreko pisurik behar; beraz, ez dituzu pisu handiko edo pisu handirik behar.
Informazio hedatua:
Dumbbell ariketa metodoa dumbbell ekipamenduarekin osatutako fitness metodoen multzoa da. Pertsona argalentzako giharrak lortzeko, gizenentzako gantzak murrizteko eta moldatzeko helburua lor dezake. Fitness fase desberdinak eta fitness helburu desberdinak dituzte dumbbells ariketa metodoak.
Oinarrizko ariketen printzipioak:
1. Jende giharrak giharrak irabaz ditzan, pisu handia eta errepikapen gutxi dituzten dumbbell ariketetarako egokia da.
2. Koipe murrizketa egokia da pisu txikiko eta hainbat aldiz dituzten dumbbell ariketetarako.
3. Moldatzeko, egokia da pisu ertaineko dumbreekin ariketa fisikoa egitea.
Mezuaren ordua: 21-21-2021